Klinik Değerlendirme & Enerji Analizi
Antropometrik ölçümler, Mifflin-St Jeor tabanlı RMR/TDEE hesabı ve enerji açığı odaklı klinik öneriler.
Danışan Bilgileri
Masa Başı / Hareketsiz
Gün boyu masa başı iş veya dinlenme. Düzenli spor yapmayan, günlük adım sayısı düşük bireyler.
Beden Kitle İndeksi
-
Veri BekleniyorMetabolik Hız & Ağırlık Analizi
Mevcut Ağırlık0 kg
İdeal Ağırlık (IBW)0 kg
Tahmini günlük enerji (Mifflin-St Jeor)
-kcal
Ana hesap formülü: Mifflin-St Jeor
Hesaplamaların aktif olması için kilo, boy ve yaş alanlarını geçerli aralıkta doldurun.
Bazal metabolizma (BMR - dinlenme)
Mifflin
0
Harris (Rev)
0
Schofield
0
Günlük enerji ihtiyacı (TDEE)
Mifflin
0
Harris (Rev)
0
Schofield
0
Kilo Kaybı ve Zamanlama Protokolü
Mifflin-St Jeor tabanlı enerji hedefiyle, protein öncelikli ve erken zaman kısıtlamalı plan.
Enerji açığı (Mifflin-St Jeor)
TDEE hesaplandıktan sonra günlük hedef, 400-500 kcal açık olacak şekilde ayarlanır.
- Protein önceliği: ideal ağırlığın her kilogramı için 1.2-1.6 g
- Öğün mimarisi: atıştırmasız 2 veya en fazla 3 ana öğün; açlık yönetilemezse yalnızca 1 protein bazlı ara öğün.
- Kortizol yanıtı için ilk öğün uyanıştan 1.5-2 saat sonra planlanır ve protein + lif içerir.
- Öğünler arasında en az 4-5 saat kalorisiz boşluk bırakılır (su/çay/kahve) ve MMC desteklenir.
- Son ana öğün idealde saat 19:30 civarında, yatmadan en az 4-5 saat önce tamamlanır.
- Hedef ritim: 10 saat yeme penceresi + 14 saat kesintisiz gece/sabah açlığı (14/10 TRE, eTRE yaklaşımı).
İlgili rehberler
İlgili Rehberler
Bu araçla ilişkili konuları daha ayrıntılı incelemek isterseniz.