Klinik Değerlendirme & Enerji Analizi
Antropometrik ölçümler, Mifflin-St Jeor tabanlı RMR/TDEE hesabı ve makro besin planlaması.
Danışan Bilgileri
Masa Başı / Hareketsiz
Gün boyu masa başı iş veya dinlenme. Düzenli spor yapmayan, günlük adım sayısı düşük bireyler.
Beden Kitle İndeksi
0.0
ZayıfMetabolik Hız & Ağırlık Analizi
Tahmini Günlük Enerji (Mifflin-St Jeor)
Ana hesap formülü: Mifflin-St Jeor
Bazal Metabolizma (BMR - Dinlenme)
Mifflin
0
Harris (Rev)
0
Schofield
0
Günlük Enerji İhtiyacı (TDEE)
Mifflin
0
Harris (Rev)
0
Schofield
0
Kilo Kaybı ve Zamanlama Protokolü
Mifflin-St Jeor tabanlı enerji hedefiyle, protein öncelikli ve erken zaman kısıtlamalı plan.
Enerji Açığı (Mifflin-St Jeor)
TDEE hesaplandıktan sonra günlük hedef, 400-500 kcal açık olacak şekilde ayarlanır.
- Protein önceliği: ideal ağırlığın her kilogramı için 1.2-1.6 g (günlük 100-120 g; öğün başı yaklaşık 30 g).
- Öğün mimarisi: atıştırmasız 2 veya en fazla 3 ana öğün; açlık yönetilemezse yalnızca 1 protein bazlı ara öğün.
- Kortizol yanıtı için ilk öğün uyanıştan 1.5-2 saat sonra planlanır ve protein + lif içerir.
- Öğünler arasında en az 4-5 saat kalorisiz boşluk bırakılır (su/çay/kahve) ve MMC desteklenir.
- Son ana öğün idealde saat 19:30 civarında, yatmadan en az 4-5 saat önce tamamlanır.
- Hedef ritim: 10 saat yeme penceresi + 14 saat kesintisiz gece/sabah açlığı (14/10 TRE, eTRE yaklaşımı).
Makro Besin Planlaması
Hedef enerjiye göre besin dağılımını ayarlayın.
Karbonhidrat
%500
g0 kcal
Protein
%200
g0 kcal
Yağ
%300
g0 kcal
Kaynak ve model notları:
• Enerji hedeflemede birincil denklem: Mifflin-St Jeor (1990)
• Schofield (1985) ve Harris-Benedict Revised (1984) yalnız karşılaştırma amaçlı gösterilir
• Hesaplamalarda düzeltilmiş ağırlık (AjBW) kullanılmaz; mevcut ağırlık baz alınır
• Kilo kaybı planında hedef açık: günlük 400-500 kcal (kişiye özel klinik izlem ile)