Yükleniyor…
Her satır bir değişimin karşılığıdır: aynı gruptaki besinler bu miktarlarda birbirinin yerine kullanılabilir.
1 değişim: KH 15g · P 2g · Y 0g · 68 kcal
| Besin | Ölçü | Miktar |
|---|---|---|
| Ekmek1 ince dilim · 25gBeyaz, tam buğday, yulaf veya mısır ekmeği. | 1 ince dilim | 25g |
| Çavdar Ekmeği1 ince dilim (büyükçe) · 30g | 1 ince dilim (büyükçe) | 30g |
| Bazlama1/5 orta boy · 30g | 1/5 orta boy | 30g |
| Yufka1/6 adet · 25gBöreklik yufka ile eşdeğer | 1/6 adet | 25g |
| Lavaş1/2 küçük boy · 30g | 1/2 küçük boy | 30g |
| Simit1/4 adet (çeyrek) · 25g | 1/4 adet (çeyrek) | 25g |
| Hamburger Ekmeği1/2 küçük boy · 25g | 1/2 küçük boy | 25g |
| Sandviç Ekmeği1/3 adet · 25g | 1/3 adet | 25g |
| Galeta (Sade)1,5 büyük boy · 20gGaleta | 1,5 büyük boy | 20g |
| Grisini3-4 adet · 20g | 3-4 adet | 20g |
| Etimek2 dilim · 20g | 2 dilim | 20g |
| Pirinç Pilavı2 yemek kaşığı (tepeleme) · 20g (pirinç) | 2 yemek kaşığı (tepeleme) | 20g (pirinç) |
| Bulgur Pilavı3 yemek kaşığı · 20g (bulgur) | 3 yemek kaşığı | 20g (bulgur) |
| Makarna (Sade)3 yemek kaşığı · 20g (makarna) | 3 yemek kaşığı | 20g (makarna) |
| Erişte3 yemek kaşığı · 20g | 3 yemek kaşığı | 20g |
| Kuskus3 yemek kaşığı · 20g | 3 yemek kaşığı | 20g |
| Yarma (Aşurelik Buğday)3 yemek kaşığı (haşlanmış) · 25g | 3 yemek kaşığı (haşlanmış) | 25g |
| Mercimek Çorbası1 küçük kaseMercimek Çorbası (1 küçük kase (150ml)) | 1 küçük kase | – |
| Şehriye Çorbası1 küçük kase (150ml) | 1 küçük kase (150ml) | – |
| Tarhana Çorbası1 küçük kase (150ml) | 1 küçük kase (150ml) | – |
| Yayla Çorbası1 küçük kase (pirinçli) | 1 küçük kase (pirinçli) | – |
| Buğday Unu3 silme yemek kaşığı · 20g | 3 silme yemek kaşığı | 20g |
| İrmik2 yemek kaşığı · 20g | 2 yemek kaşığı | 20g |
| Nişasta3 silme yemek kaşığı · 20g | 3 silme yemek kaşığı | 20g |
| Yulaf Ezmesi2 yemek kaşığı · 20g | 2 yemek kaşığı | 20g |
| Müsli3 yemek kaşığı · 20g | 3 yemek kaşığı | 20g |
| Patates1 küçük boy · 100g | 1 küçük boy | 100g |
| Haşlanmış Mısır4 yemek kaşığı · 40g (tane) | 4 yemek kaşığı | 40g (tane) |
| Patlamış Mısır (Yağsız)3 su bardağı · 25gPatlamış mısır - yağsız | 3 su bardağı | 25g |
| Kestane3-4 orta boy · 40g | 3-4 orta boy | 40g |
| Leblebi1/2 çay bardağı veya yaklaşık 2 yemek kaşığı · 25g | 1/2 çay bardağı veya yaklaşık 2 yemek kaşığı | 25g |
| Şehriye, pirinç, tarhana, un çorbası1 küçük kase | 1 küçük kase | – |
| Bezelye iç4 yemek kaşığı çiğ, 3 yemek kaşığı pişmiş | 4 yemek kaşığı çiğ, 3 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Koçan mısır1 küçük boy bütün veya 4 yemek kaşığı tane | 1 küçük boy bütün veya 4 yemek kaşığı tane | – |
| Bisküvi (tuzlu, diyet)4 adet | 4 adet | – |
| Tahıl / Mısır gevreği3 yemek kaşığı | 3 yemek kaşığı | – |
| Uno Grissuno1 paket · 30 grDeğişim: 2 Ekmek | 1 paket | 30 gr |
| Bal1 yemek kaşığı · 20g | 1 yemek kaşığı | 20g |
| Boza1 bardak · 200 mlDeğişim: 2,5 Ekmek | 1 bardak | 200 ml |
1 değişim: KH 0g · P 6g · Y 5g · 69 kcal
| Besin | Ölçü | Miktar |
|---|---|---|
| Kuşbaşı Et3-4 orta boyutta · 45-30g (çiğ-pişmiş)Pişmiş: 30 gram | 3-4 orta boyutta | 45-30g (çiğ-pişmiş) |
| Kıyma (Az Yağlı)1 yemek kaşığı · 45-30g (çiğ-pişmiş)Pişmiş: 30 gram | 1 yemek kaşığı | 45-30g (çiğ-pişmiş) |
| Köfte1 küçük yumurta kadar · 35-30 g (çiğ-pişmiş) | 1 küçük yumurta kadar | 35-30 g (çiğ-pişmiş) |
| Biftek1 köfte büyüklüğünde · 45-30g (çiğ-pişmiş)Pişmiş: 20g | 1 köfte büyüklüğünde | 45-30g (çiğ-pişmiş) |
| Tavuk Göğsü60-40 g (çiğ-pişmiş) · 60-40g (çiğ-pişmiş)Fileto, Bonfile | 60-40 g (çiğ-pişmiş) | 60-40g (çiğ-pişmiş) |
| Tavuk Baget1 adet · 75g kemikli, 45g pişmiş etTavuk baget, kemiksiz | 1 adet | 75g kemikli, 45g pişmiş et |
| Hindi Eti60 gram · 60-40g (çiğ-pişmiş)Kemiksiz, derisiz | 60 gram | 60-40g (çiğ-pişmiş) |
| Levrek1/5 küçük boy · 55-30 g (brüt-net) | 1/5 küçük boy | 55-30 g (brüt-net) |
| Alabalık1/6 orta boy · 75-50 g (brüt-net)Net: 30g | 1/6 orta boy | 75-50 g (brüt-net) |
| Çipura1/4 küçük boy · 60-30 g (brüt-net)Net: 30g | 1/4 küçük boy | 60-30 g (brüt-net) |
| Somon2 parmak boyutunda · 40-30 g (brüt-net)Net: 30g | 2 parmak boyutunda | 40-30 g (brüt-net) |
| İstavrit4 küçük boy · 60-30 g (brüt-net)Net: 30g | 4 küçük boy | 60-30 g (brüt-net) |
| Mezgit3 orta boy · 120-70 g (brüt-net) | 3 orta boy | 120-70 g (brüt-net) |
| Lüfer3 yarım parmak boyutunda · 40-30 g (brüt-net)Net: 30g | 3 yarım parmak boyutunda | 40-30 g (brüt-net) |
| Sazan2 parmak boyutunda · 75-50 g (brüt-net) | 2 parmak boyutunda | 75-50 g (brüt-net) |
| Hamsi7-8 orta boy · 75-50 g (brüt-net)Net: 30g | 7-8 orta boy | 75-50 g (brüt-net) |
| Dardanel Ton Balığı (Konserve - Ekonomik)1 kutu · 75gDeğişim: 1,8 EtTon Balığı (Konserve) | 1 kutu | 75g |
| Yumurta (Tavuk)1 adet · 75-50 g (brüt-net) | 1 adet | 75-50 g (brüt-net) |
| Yumurta (Bıldırcın)5 adet · 75g (brüt)Net: 50g | 5 adet | 75g (brüt) |
| Beyaz Peynir1 kibrit kutusu kadar · 30 g | 1 kibrit kutusu kadar | 30 g |
| Koyun Peyniri3 yarım parmak boyutunda · 30 g | 3 yarım parmak boyutunda | 30 g |
| Keçi Peyniri2 parmak boyutunda · 40 g | 2 parmak boyutunda | 40 g |
| Kaşar Peyniri3 yarım parmak boyutunda · 20 g | 3 yarım parmak boyutunda | 20 g |
| Lor Peyniri3 tepeleme yemek kaşığı · 50 g | 3 tepeleme yemek kaşığı | 50 g |
| Çökelek2 yemek kaşığı · 25 g | 2 yemek kaşığı | 25 g |
| Ezine Peyniri3 yarım parmak boyutunda · 30 g | 3 yarım parmak boyutunda | 30 g |
| Tulum Peyniri3 yarım parmak boyutunda · 30 g | 3 yarım parmak boyutunda | 30 g |
| Dil Peyniri3 yarım parmak boyutunda · 30 g | 3 yarım parmak boyutunda | 30 g |
| Süzme Peynir2 parmak boyutunda · 40 g | 2 parmak boyutunda | 40 g |
| Krem Peynir1 tepeleme yemek kaşığı · 45 g | 1 tepeleme yemek kaşığı | 45 g |
| Hellim Peyniri3 yarım parmak boyutunda · 30 g | 3 yarım parmak boyutunda | 30 g |
| Örgü Peyniri3 yarım parmak boyutunda · 30 g | 3 yarım parmak boyutunda | 30 g |
| Çeçil Peyniri3 yarım parmak boyutunda · 30 g | 3 yarım parmak boyutunda | 30 g |
| Cheddar Peyniri3 yarım parmak boyutunda · 30 g | 3 yarım parmak boyutunda | 30 g |
| Gravyer Peyniri2 yarım parmak boyutunda · 20 g | 2 yarım parmak boyutunda | 20 g |
| Sucuk4 ince dilim · 20g | 4 ince dilim | 20g |
| Pastırma3-4 dilim · 25g | 3-4 dilim | 25g |
| Hindi Füme1 paket · 60 gr | 1 paket | 60 gr |
| Superfresh Ekonomik Ton Balığı1 kutu · 135 brüt, 85 netDeğişim: 2,3 Et | 1 kutu | 135 brüt, 85 net |
1 değişim: KH 9g · P 6g · Y 6g · 114 kcal
| Besin | Ölçü | Miktar |
|---|---|---|
| Süt1 su bardağı · 200mlİnek veya keçi sütü | 1 su bardağı | 200ml |
| Yoğurt4 tepeleme kaşık · 150 g | 4 tepeleme kaşık | 150 g |
| Süzme Yoğurt2 tepeleme yemek kaşığı · 50g | 2 tepeleme yemek kaşığı | 50g |
| Ayran1,5 su bardağı · 300 g | 1,5 su bardağı | 300 g |
| Kefir1 su bardağı · 200 g | 1 su bardağı | 200 g |
| Activia Probiyotik Yoğurt- · 1 kutu (100 gr)Değişim: 0,6 SütActivia, Probiyotik Yoğurt | - | 1 kutu (100 gr) |
| Süt Tozu3 yemek kaşığı · 25g | 3 yemek kaşığı | 25g |
| Orta Boy Latte- · 1 orta boy | - | 1 orta boy |
| Ev yoğurdu1 su bardağı · 200 g | 1 su bardağı | 200 g |
1 değişim: KH 15g · P 0g · Y 0g · 60 kcal
| Besin | Ölçü | Miktar |
|---|---|---|
| Ahududu20 orta boy (1/2 su bardağı) · 100gr | 20 orta boy (1/2 su bardağı) | 100gr |
| Ananas2 parmak kalınlığında 1 dilim · 100g | 2 parmak kalınlığında 1 dilim | 100g |
| Armut1 küçük boy · 140-125 g (brüt-net) | 1 küçük boy | 140-125 g (brüt-net) |
| Ayva1/2 küçük boy · 100g | 1/2 küçük boy | 100g |
| Böğürtlen15-20 orta boy · 100g | 15-20 orta boy | 100g |
| Çilek12 adet · 150gr | 12 adet | 150gr |
| Dut12 adet · 1/2 su bardağı | 12 adet | 1/2 su bardağı |
| Elma1 orta boy · 100g | 1 orta boy | 100g |
| Erik (Mürdüm)- · 3 orta boy | - | 3 orta boy |
| Erik (Yeşil)10 orta boy · 150g | 10 orta boy | 150g |
| Greyfurt1/2 orta boy · 150g | 1/2 orta boy | 150g |
| İncir (Taze)1-2 adet · 100g | 1-2 adet | 100g |
| Karayemiş23 orta boy · 110-100 g (brüt-net) | 23 orta boy | 110-100 g (brüt-net) |
| Karpuz1/8 orta boyun yarısı · 200g net | 1/8 orta boyun yarısı | 200g net |
| Kavun1/8 küçük boy · 170g net | 1/8 küçük boy | 170g net |
| Kayısı4 orta boy · 100g | 4 orta boy | 100g |
| Kiraz11 büyük boy · 80g | 11 büyük boy | 80g |
| Kivi1 adet · 80-100g | 1 adet | 80-100g |
| Kızılcık1 su bardağı · 200-100 g (brüt-net) | 1 su bardağı | 200-100 g (brüt-net) |
| Limon2 büyük boy · 250-200 g (brüt-net) | 2 büyük boy | 250-200 g (brüt-net) |
| Mandalina1 büyük boy · 100g | 1 büyük boy | 100g |
| Mango1/3 büyük boy · 145-120 g (brüt-net) | 1/3 büyük boy | 145-120 g (brüt-net) |
| Muz1 küçük boy · 100-60 g (brüt-net) | 1 küçük boy | 100-60 g (brüt-net) |
| Nar1/2 orta boy · 80g | 1/2 orta boy | 80g |
| Portakal1 orta boy · 140-100 g (brüt-net) | 1 orta boy | 140-100 g (brüt-net) |
| Şeftali1 orta boy · 100g | 1 orta boy | 100g |
| Üzüm15 tane · 75g | 15 tane | 75g |
| Vişne15 tane · 80g | 15 tane | 80g |
| Trabzon Hurması1 küçük boy · 120-100 g (brüt-net) | 1 küçük boy | 120-100 g (brüt-net) |
| Yaban Mersini1,5 su bardağı · 175-175 g (brüt-net) | 1,5 su bardağı | 175-175 g (brüt-net) |
| Yeni Dünya7 orta boy · 160-120 g (brüt-net) | 7 orta boy | 160-120 g (brüt-net) |
| Kuru Erik3 orta boy · 25-25 g (brüt-net) | 3 orta boy | 25-25 g (brüt-net) |
| Kuru İncir2 küçük boy · 25-25 g (brüt-net) | 2 küçük boy | 25-25 g (brüt-net) |
| Kuru Kayısı3 küçük boy · 20-25g | 3 küçük boy | 20-25g |
| Kuru Üzüm1 tepeleme yemek kaşığı · 20-20 g (brüt-net) | 1 tepeleme yemek kaşığı | 20-20 g (brüt-net) |
| Kuru Hurma3 orta boy · 25-25 g (brüt-net) | 3 orta boy | 25-25 g (brüt-net) |
| Kuru Dut2 tepeleme yemek kaşığı · 20-20 g (brüt-net) | 2 tepeleme yemek kaşığı | 20-20 g (brüt-net) |
| Babutsa2 orta boy · 250-160 g (brüt-net) | 2 orta boy | 250-160 g (brüt-net) |
1 değişim: KH 6g · P 1g · Y 0g · 25 kcal
| Besin | Ölçü | Miktar |
|---|---|---|
| Domates1 büyük boy çiğ · 150-200g | 1 büyük boy çiğ | 150-200g |
| Salatalık2 orta boy çiğ · 300g | 2 orta boy çiğ | 300g |
| Yeşil Biber- · 4-5 büyük adet | - | 4-5 büyük adet |
| Taze Fasulye4 yemek kaşığı (pişmiş) · 150g | 4 yemek kaşığı (pişmiş) | 150g |
| Ispanak4-5 yemek kaşığı (pişmiş) · 150g | 4-5 yemek kaşığı (pişmiş) | 150g |
| Kabak4 yemek kaşığı (pişmiş) · 150g | 4 yemek kaşığı (pişmiş) | 150g |
| Patlıcan4 yemek kaşığı (pişmiş) · 150g | 4 yemek kaşığı (pişmiş) | 150g |
| Karnabahar4 yemek kaşığı (pişmiş) · 150g | 4 yemek kaşığı (pişmiş) | 150g |
| Brokoli150g · 4-5 çiçek (haşlanmış) | 150g | 4-5 çiçek (haşlanmış) |
| Pırasa4 yemek kaşığı (pişmiş) · 150g | 4 yemek kaşığı (pişmiş) | 150g |
| Havuç1 orta boy · 100g | 1 orta boy | 100g |
| Enginar1 adet · 100g | 1 adet | 100g |
| Mantar1 kase (sote/haşlama) · 300g | 1 kase (sote/haşlama) | 300g |
| Bamya4 yemek kaşığı (pişmiş) · 150g | 4 yemek kaşığı (pişmiş) | 150g |
| Roka / Marul / MaydanozSerbest | Serbest | – |
| Dereotu / NaneSerbest | Serbest | – |
| Kırmızı turp1 orta boy çiğ | 1 orta boy çiğ | – |
| Siyah turp1 büyük boy çiğ | 1 büyük boy çiğ | – |
| Kuru soğan1/2 orta boy çiğ | 1/2 orta boy çiğ | – |
| Yeşil soğan6 orta boy çiğ | 6 orta boy çiğ | – |
| Yeşil sivri biber8 büyük boy çiğ | 8 büyük boy çiğ | – |
| Dolmalık biber3 büyük boy çiğ | 3 büyük boy çiğ | – |
| Çarliston biber5 büyük boy çiğ | 5 büyük boy çiğ | – |
| Asma yaprağı8 büyük boy çiğ | 8 büyük boy çiğ | – |
| Kara lahana2 yaprak orta boy çiğ | 2 yaprak orta boy çiğ | – |
| Beyaz lahana5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Kırmızı lahana5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Brüksel lahanası5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Taze kabak5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Bal kabağı kabuksuz5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Kereviz5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Pancar kırmızı5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Şalgam5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Pazı5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Ebe gümeci5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Yer elması5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Taze börülce5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Taze bakla5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Semizotu5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Kuru biber5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Kuru patlıcan5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
| Kuru bamya5-6 yemek kaşığı pişmiş | 5-6 yemek kaşığı pişmiş | – |
1 değişim: KH 0g · P 0g · Y 5g · 45 kcal
| Besin | Ölçü | Miktar |
|---|---|---|
| Sıvı Yağ (Zeytinyağı, Ayçiçek vb.)1 tatlı kaşığı · 5g | 1 tatlı kaşığı | 5g |
| Siyah ve Yeşil Zeytin5 orta boy · 35g (brüt) | 5 orta boy | 35g (brüt) |
| Avokado1/4 küçük boy · 55g (brüt) | 1/4 küçük boy | 55g (brüt) |
| Tereyağı1 tatlı kaşığı (silme) · 5g | 1 tatlı kaşığı (silme) | 5g |
| Margarin1 tatlı kaşığı (silme) · 5g | 1 tatlı kaşığı (silme) | 5g |
1 değişim: KH 0g · P 2g · Y 5g · 53 kcal
| Besin | Ölçü | Miktar |
|---|---|---|
| Ceviz2 bütün orta boy · 20g (brüt) | 2 bütün orta boy | 20g (brüt) |
| Badem10 orta boy · 20g (brüt) | 10 orta boy | 20g (brüt) |
| Fındık8 orta boy · 20g (brüt) | 8 orta boy | 20g (brüt) |
| Antep Fıstığı15 orta boy · 20g (brüt) | 15 orta boy | 20g (brüt) |
| Kaju Fıstığı7 orta boy · 10g | 7 orta boy | 10g |
| Yer Fıstığı13 orta boy · 20g (brüt) | 13 orta boy | 20g (brüt) |
| Ay Çekirdeği3 yemek kaşığı · 15g | 3 yemek kaşığı | 15g |
| Kabak Çekirdeği2 yemek kaşığı · 10g | 2 yemek kaşığı | 10g |
1 değişim: KH 15g · P 5g · Y 0g · 80 kcal
| Besin | Ölçü | Miktar |
|---|---|---|
| Nohut (Pişmiş)3 yemek kaşığı · 25g (kuru) | 3 yemek kaşığı | 25g (kuru) |
| Kuru Fasulye (Pişmiş)3 yemek kaşığı · 25g (kuru) | 3 yemek kaşığı | 25g (kuru) |
| Yeşil Mercimek (Pişmiş)4 yemek kaşığı · 25g (kuru) | 4 yemek kaşığı | 25g (kuru) |
| Kırmızı Mercimek (Pişmiş)4 yemek kaşığı · 25g (kuru) | 4 yemek kaşığı | 25g (kuru) |
| Barbunya (Pişmiş)3 yemek kaşığı · 25g (kuru) | 3 yemek kaşığı | 25g (kuru) |
| Börülce (Pişmiş)4 yemek kaşığı · 25g (kuru) | 4 yemek kaşığı | 25g (kuru) |
| Bakla (Kuru, Pişmiş)4 yemek kaşığı · 25g (kuru) | 4 yemek kaşığı | 25g (kuru) |
| Soya Fasulyesi (Pişmiş)3 yemek kaşığı · 30g (kuru) | 3 yemek kaşığı | 30g (kuru) |
| Mercimek Köftesi2 yemek kaşığı · 3 adetDeğişim: 0,5 Ekmek + 1 Yağ + 1 Baklagil | 2 yemek kaşığı | 3 adet |
| Humus2 yemek kaşığı · 40gDeğişim: 1 Yağ + 0,5 Baklagil | 2 yemek kaşığı | 40g |
| Falafel2 küçük adetDeğişim: 1 Yağ + 1 Baklagil | 2 küçük adet | – |
| Kuru bakla4 yemek kaşığı | 4 yemek kaşığı | – |
| Kuru börülce2 yemek kaşığı | 2 yemek kaşığı | – |
Makro ve kalori her yemek için ayrı hesaplanır.
| Besin | Ölçü | Miktar | kcal |
|---|---|---|---|
| Baklava1 orta boy dilim · 1 dilimDeğişim: 1,5 Ekmek + 1,5 Yağ | 1 orta boy dilim | 1 dilim | 170 |
| Sütlü Çikolata3-4 kare · 20 gDeğişim: 1 Ekmek + 1 Yağ | 3-4 kare | 20 g | 113 |
| Meyveli Dondurma + Külah1 porsiyon · 1 top + külahDeğişim: 1 Ekmek + 1 Meyve | 1 porsiyon | 1 top + külah | 128 |
| İHE Yulaflı Kurabiye- · 2 adetDeğişim: 1 Ekmek + 1 YağIHE Yulaflı Kurabiye | - | 2 adet | 113 |
| Tulumba Tatlısı1 adet · Büyük boyDeğişim: 2 Ekmek + 1 Yağ | 1 adet | Büyük boy | 181 |
| Züber Hi Protein Bar1 adet · 45 grDeğişim: 1,7 Et + 1 Baklagil | 1 adet | 45 gr | 197 |
| Züber Meyve Bar1 adet · 40 grDeğişim: 0,5 Et + 1,2 Meyve + 1 Yağ | 1 adet | 40 gr | 152 |
| Züber Vegan Protein Bar1 adet · 45 grDeğişim: 1,2 Ekmek + 1,2 Et | 1 adet | 45 gr | 164 |
| Fellas High Protein Bar1 adet · 45grDeğişim: 1 Et + 1,2 Baklagil | 1 adet | 45gr | 165 |
| Fellas Protein Bar1 adet · 32grDeğişim: 0,5 Et + 1 Baklagil | 1 adet | 32gr | 115 |
| Fellas Granola Bar1 adet · 23grDeğişim: 0,5 Ekmek + 0,4 Yağ + 0,5 Baklagil | 1 adet | 23gr | 92 |
| Kabak Tatlısı- · 1 porsiyonDeğişim: 3 Ekmek + 1 Sebze | - | 1 porsiyon | 229 |
| Hatay Kömbe1 orta boy (40 gr) · 1 porsiyonDeğişim: 1,4 Ekmek + 1,7 Yağ | 1 orta boy (40 gr) | 1 porsiyon | 172 |
| İrmik Helvası1 orta boy kase · 150gDeğişim: 5 Ekmek + 4 Yağ | 1 orta boy kase | 150g | 520 |
| Revani1 orta dilim · 100gDeğişim: 3 Ekmek + 1 Meyve + 2 Yağ | 1 orta dilim | 100g | 354 |
| Künefe1 dilim · 150 gramDeğişim: 4 Ekmek + 4 Yağ | 1 dilim | 150 gram | 452 |
Makro ve kalori her yemek için ayrı hesaplanır.
| Besin | Ölçü | Miktar | kcal |
|---|---|---|---|
| Menemen1 porsiyon · 1 dolu tabakDeğişim: 3 Et + 2 Sebze + 2 Yağ | 1 porsiyon | 1 dolu tabak | 347 |
| Mantı1 porsiyon · 6 yemek kaşığıDeğişim: 2 Ekmek + 1 Et + 1 Yağ | 1 porsiyon | 6 yemek kaşığı | 250 |
| İçli Köfte2 orta boy · 2 adetDeğişim: 3 Ekmek + 2 Et + 2 Yağ | 2 orta boy | 2 adet | 432 |
| Dürüm Çiğ Köfte1 adet · 1 dürümDeğişim: 6 Ekmek + 3 Yağ | 1 adet | 1 dürüm | 543 |
| Dürüm Döner1 adet · 1 dürümDeğişim: 3 Ekmek + 3 Et + 1 Yağ | 1 adet | 1 dürüm | 456 |
| Yarım Ekmek Döner1 porsiyon · 1/2 ekmekDeğişim: 4 Ekmek + 2 Et + 2 Yağ | 1 porsiyon | 1/2 ekmek | 500 |
| Patatesli Kır Pidesi1 tam adet · 1 porsiyonDeğişim: 4 Ekmek + 2 Yağ | 1 tam adet | 1 porsiyon | 362 |
| Kıymalı Kır Pidesi1 tam adet · 1 porsiyonDeğişim: 4 Ekmek + 2 Et + 2 Yağ | 1 tam adet | 1 porsiyon | 500 |
| Hamburger1 orta boy · 1 adetDeğişim: 2 Ekmek + 2 Et + 1 Yağ | 1 orta boy | 1 adet | 319 |
| Kuşbaşı / Kaşar / Karışık Pide1 bütün orta boy pide · 1 porsiyonDeğişim: 4 Ekmek + 2 Et + 1 Yağ | 1 bütün orta boy pide | 1 porsiyon | 455 |
| Poğaça1 orta boy · 1 adetDeğişim: 2 Ekmek + 1 Et + 1 Yağ | 1 orta boy | 1 adet | 250 |
| Bagel Cheddar Sandviç1 adet · 1 sandviçDeğişim: 4 Ekmek + 1,5 Et | 1 adet | 1 sandviç | 376 |
| Kantin Kaşarlı Tost1 adet · 1 tostDeğişim: 2,5 Ekmek + 2 Et | 1 adet | 1 tost | 308 |
| Sanpanino Marka Ayvalık Tostu1 adet · 180 gDeğişim: 3 Ekmek + 2 Et + 3 Yağ | 1 adet | 180 g | 477 |
| Kola1 kutu · 330 mlDeğişim: 2,5 Ekmek | 1 kutu | 330 ml | 170 |
| Sanpanino Marka Kumru1 adet · 180 gDeğişim: 3 Ekmek + 2 Et + 4 Yağ | 1 adet | 180 g | 522 |
| Pizza Tost1 adet · 180 gDeğişim: 4,5 Ekmek + 1 Et + 1 Yağ | 1 adet | 180 g | 420 |
| Tada Kaşar Peynirli Dana Salamlı Sandviç1 adet · 160 gDeğişim: 3 Ekmek + 2 Et + 0,8 Yağ | 1 adet | 160 g | 378 |
| Lahmacun1 adet · 1 orta boyDeğişim: 2 Ekmek + 1 Et + 1 Yağ | 1 adet | 1 orta boy | 250 |
| Biber / Patlıcan Dolma (Etsiz)1 orta boy · 1 adetDeğişim: 1 Ekmek + 1 Sebze + 1 Yağ | 1 orta boy | 1 adet | 138 |
| Zeytinyağlı Yaprak Sarma4 orta boy · 4 adetDeğişim: 1 Ekmek + 2 Yağ | 4 orta boy | 4 adet | 158 |
| Patates Kızartması (Küçük)Küçük boy · 80 gDeğişim: 2 Ekmek + 3 Yağ | Küçük boy | 80 g | 271 |
| Patates Kızartması (Orta)Orta boy · 120 gDeğişim: 3 Ekmek + 4 Yağ | Orta boy | 120 g | 384 |
| PizzaOrta boy pizza dilimi · 1 dilimDeğişim: 2 Ekmek + 1 Et + 2 Yağ | Orta boy pizza dilimi | 1 dilim | 295 |
| Çiğ Kuruyemiş- · 1 avuçDeğişim: 2 Meyve + 3 Kuruyemiş | - | 1 avuç | 279 |
| Karnıyarık- · 1 adetDeğişim: 1 Et + 1 Sebze + 2 Yağ | - | 1 adet | 184 |
| Tada Hindi Fümeli Sandviç1 adet · 160 gDeğişim: 2,8 Ekmek + 2 Et | 1 adet | 160 g | 328 |
| Tada Ton Balıklı Mısırlı Sandviç1 adet · 160 gDeğişim: 3,2 Ekmek + 1,1 Et + 0,7 Yağ | 1 adet | 160 g | 325 |
| Tada Mozzarella Peynirli Dana Jambonlu Sandviç1 paket · 160 grDeğişim: 2,9 Ekmek + 2,5 Et + 0,5 Yağ | 1 paket | 160 gr | 392 |
| Piliç Schnitzel (Şinitzel)- · 25grDeğişim: 0,4 Ekmek + 0,3 Et + 0,5 Yağ | - | 25gr | 70 |
Kaynak: Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER 2022) ve TÜRKOMP ulusal gıda kompozisyon veri tabanı.